日常工作生活中，我们经常面对意志力方面的挑战。今天马上就能完成的事情，我们偏偏一拖再拖；明明在减肥，看到可乐我们仍忍不住畅饮一瓶……生活中，大家有时就是一只小白鼠，不停寻求“电击”，以刺激大脑中的多巴胺，我们误把渴望的感觉当做快乐的保证。

人是多个自我的复合体，人的大脑里同时有很多不同的自我在相互竞争，争取控制权。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑；生来就能感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，掌控自己的选择。“选择”难题随处可见。

《自控力》不仅是从心理层面来帮大家认识意志力薄弱这个问题，更从生理层面来分析其深层次的原因，为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从跟不上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我。

自控是一种本能，锻炼能够提高自控力，每天坚持冥想能够提高大脑前额的灰质密度，增强意志力。呼吸锻炼也是另外一种有效方式，将呼吸频率降到每分钟4-6次，专注于缓慢的充分的呼吸、吸气，人的心身就会从压力状态转变到自控状态。

“今天先不去锻炼，明天保证去”、“明天开始好好读书”，我们总是觉得明天会更好，但其实明天仍跟今天一样，毫无区别。强制自己坚持下去，通常得到更加恶劣的结果，而试着减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为，更利于我们目标的实现，如每天保持同样的邮件查看时间段，我们查看邮件的频率就会减少。

“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。”